Estos ejercicios pueden quemar hasta 200 calorías en 10 minutos

Hacer ejercicio es difícil, especialmente cuando prefieres estar haciendo otra cosa. Saber qué ejercicios probar cuando no sabes por dónde empezar puede ser abrumador. Desea una rutina de ejercicios que funcione, y que no tarde horas en terminar. Estás de suerte: estos ejercicios queman una tonelada de calorías y no lleva mucho tiempo hacerlo. Puedes hacerlos adentro, afuera o en el gimnasio, solo prepárate para sudar, porque vas a quemar calorías como nunca antes.

1. Saltar la cuerda,135 calorías en 10 minutos

Saltar la cuerda es un trabajo duro. El | iStock.com



Calorías quemadas: una persona de 150 libras puede quemar 135 calorías en 10 minutos.



Aunque parezca fácil, saltar la cuerda no es nada, como lo demuestra la cantidad de calorías que puede quemar en intervalos de solo 10 minutos. Prueba este ejercicio durante 10 minutos seguidos para una quemadura pura (¡definitivamente lo sentirás en tus brazos!). Prepárese para saltos simples y dobles, de lado a lado y para correr en su lugar. ¿Lo positivo? Quemará hasta 135 calorías en muy poco tiempo.

Próximo: Unas pocas vueltas a través de la piscina realmente pueden valer la pena.

2. Natación, 116 calorías en 10 minutos.

Nadar quemará calorías y será ligero en sus extremidades. El | iStock.com



Calorías quemadas: una persona de 155 libras puede quemar 350 calorías en 30 minutos.

¿Crees que la natación no puede quemar tantas calorías como correr o andar en bicicleta? Piensa otra vez. Everyday Health dice que puedes quemar fácilmente 150 calorías nadando unas vueltas. Trece minutos de vueltas vigorosas, 19 minutos a un ritmo moderado y 33 minutos de aeróbicos acuáticos harán el truco. La natación es especialmente excelente si estás tratando de limitar los ejercicios con pesas. Todavía obtendrá un excelente ejercicio, es más fácil en la parte inferior del cuerpo. Afortunadamente, las piscinas cubiertas permiten entrenamientos constantes de agua durante todo el año.



Próximo: Definitivamente sentirás la quemadura después de algunos juegos de estos.

3. Sentadillas, 150 calorías en 10 minutos.

Las sentadillas duelen, pero funcionan. El | iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

Calorías quemadas: una persona de 150 libras puede quemar 300 calorías en 20 minutos.

Las sentadillas son lo suficientemente tortuosas cuando solo estás tratando de cargar el lavavajillas; como ejercicio, definitivamente se queman. Pero quemar 150 calorías en solo 10 minutos de estar en cuclillas debe valer la pena, ¿verdad? Según Livestrong.com, puede ejercer aún más energía haciendo sentadillas cargadas, haciendo sentadillas con pesas en lugar de solo su peso corporal. Cuanto más peso te pones en cuclillas, más energía quemas. Sin embargo, tenga en cuenta que ponerse en cuclillas con demasiado peso cuando no está listo aumenta el riesgo de lesiones.

Próximo: ¿Has subido un tramo de escaleras últimamente?

4. Escalada, 92 calorías en 10 minutos.

Subir las escaleras tiene beneficios. El | iStock.com/lzf

Calorías quemadas: una persona de 175 libras puede quemar 417 calorías en 45 minutos.

kanye west novia antes de kim

Subir las escaleras no es solo una alternativa más saludable a esperar el ascensor. También puede servir como un importante ejercicio para quemar calorías. ¿La mejor parte de subir escaleras? Puede hacerlo en la comodidad y el confort de su propio hogar. Sin embargo, la mayoría de los gimnasios también tienen máquinas para subir escaleras que trabajan los mismos grupos musculares y también queman muchas calorías.

Próximo: La escalada en roca es un buen ejercicio tanto en interiores como en exteriores.

5. Escalada, 100 calorías en 10 minutos.

La escalada en roca es un ejercicio asesino. El | iStock.com

Calorías quemadas: una persona de 150 libras puede quemar 300 calorías en 30 minutos.

Si nunca ha escalado una pared con el objetivo de quemar tantas calorías como sea posible antes de llegar a la cima, se está perdiendo un motivador importante para el estado físico. Trabaje los hombros, la espalda, el pecho, el centro y los brazos, y hágase más fuerte y delgado mientras lo hace. Life by Daily Burn dice que una hora de escalada puede quemar entre 500 y 900 calorías, ¡solo escalando una pared! Consigue algunos amigos y haz que sea algo divertido y desafiante que todos puedan disfrutar.

Próximo: Correr largas distancias no quema tantas calorías como este método alternativo.

6. Intervalos de ejecución, 106 calorías en 10 minutos.

Este ejercicio seguramente hará latir su corazón. El | iStock.com/lzf

Calorías quemadas: una persona de 150 libras puede quemar 320 calorías en 30 minutos.

Si no eres un corredor de fondo, pero disfrutas correr como una forma principal de ejercicio, prueba este ejercicio. Implica correr a un ritmo normal, con ráfagas cortas de carreras más intensas en el medio. Puede completar este entrenamiento de intervalos en una cinta de correr o al aire libre; realmente solo depende de su preferencia. Podrías quemar hasta 500 calorías en solo 30 minutos, y también te divertirás haciéndolo.

Próximo: ¡Dirígete a un sendero local y prepárate para sudar!

7. Senderismo, 71 calorías en 10 minutos.

El senderismo te quita mucho, no olvides empacar algunos bocadillos saludables. El | iStock.com/molchanovdmitry

Calorías quemadas: una persona de 160 libras puede quemar 215 calorías en 30 minutos.

¿Cuándo fue la última vez que hiciste una larga caminata por un sendero o una montaña cercana? No solo te permite salir al aire libre, sino que también es un entrenamiento increíble para todo el cuerpo. Según Health.com, las caminatas te obligan a participar en una serie de grupos musculares que normalmente no usas todos los días. Si llega al final de su camino de elección sintiéndose sin aliento, ¡eso es algo bueno!

Próximo: Los deportes uno a uno son excelentes para quemar calorías rápidamente.

8. Artes marciales, 100 calorías en 10 minutos.

El karate quema las principales calorías. El | Paul Gilham / Getty Images

Calorías quemadas: una persona de 150 libras puede quemar 300 calorías en 30 minutos.

Si siempre has querido probar el taekwondo o el karate, esta es tu excusa para hacerlo ahora. Las artes marciales, debido a que estás entrenando uno contra uno contra un oponente, queman muchas más calorías que los ejercicios en solitario. Te mueves casi constantemente, dependiendo de muchos grupos musculares diferentes para mantener una ventaja sobre la otra persona en la colchoneta.

Según Jillian Michaels, una persona de 190 libras puede quemar hasta 900 calorías en solo una hora de entrenamiento en artes marciales.

Próximo: Es como andar en bicicleta, excepto mil veces más difícil.

9. Spinning, 111 calorías en 10 minutos.

La clase de giros te dará un verdadero desafío. El | iStock.com

Calorías quemadas: una persona de 150 libras puede quemar 500 calorías en 45 minutos.

Las bicicletas estacionarias son excelentes para andar en bicicleta mientras lees o juegas en tu teléfono, pero son capaces de mucho más. A intensidad moderada, una persona de 180 libras puede quemar hasta 570 calorías por hora, según Livestrong.com. Si te encuentras en una clase de spinning más intensa, quemarás mucho más: entre 500 y 700 calorías en solo una sesión de 45 minutos de SoulCycle, dice Byrdie. No tienes que ir tan intenso: hay más clases 'pausadas'. Simplemente no quemarás tantas calorías durante un giro más relajado.

Próximo:Quemarás calorías serias haciendo esto en un bote o en el gimnasio.

10. Remo, 105 calorías en 10 minutos.

Intenta remar para quemar calorías. El | iStock.com

Calorías quemadas: una persona de 155 libras puede quemar 316 calorías en 30 minutos.

No tiene que estar en el agua para obtener los muchos beneficios del remo, y no quiere perderse la oportunidad. Tendrás un entrenamiento de cuerpo completo, todo mientras estás sentado. Sin embargo, prepárate para llevar la parte superior de tu cuerpo al límite. Según SFGate, con 155 libras, puede quemar entre 520 y 632 calorías por hora remando a un ritmo moderado a vigoroso.

Próximo: Es un tipo diferente de levantamiento de pesas, y quema más calorías.

11. Kettlebells, 200 calorías en 10 minutos.

Kettlebells ofrece un giro único en el entrenamiento con pesas antiguo. El | IStock.com/monkeybusinessimages

Calorías quemadas: una persona de 150 libras puede quemar 400 calorías en 20 minutos.

Las pesas rusas son pesas en forma de bola con un asa en la parte superior, y te obligarán a trabajar mucho más duro de lo habitual. Men’s Fitness recomienda a los principiantes que prueben los movimientos con pesas rusas, que implican 'balancear' una pesa rusa hacia adelante y hacia atrás entre las piernas. Trabajará tanto sus brazos como sus piernas manteniendo la pesa rusa moviéndose en línea recta en cualquier dirección, no se requieren movimientos de poder sofisticados.

Próximo: Resulta que las breves sesiones de ejercicio queman una tonelada de calorías.

12. Entrenamiento de Tabata, 150 calorías en 10 minutos.

El entrenamiento de alta intensidad es un trabajo duro, pero vale la pena. El | iStock.com/Wavebreakmedia

Calorías quemadas: una persona de 150 libras puede quemar 300 calorías en 20 minutos.

Tabata es una forma de entrenamiento de intervalos de alta intensidad que implica hacer ocho rondas de intervalos (20 segundos seguidos y 10 segundos apagados). Puedes elegir un movimiento diferente de alta intensidad para cada ronda de 20 segundos, como sentadillas de aire o trotes altos de rodilla, por lo que trabajas una parte diferente de tu cuerpo durante cuatro minutos.

¿Es efectivo? Absolutamente. El American Council on Exercise descubrió que Tabata puede quemar entre 240 y 360 calorías en solo cuatro rondas de intervalos.

Próximo: Si te encanta el clima frío, te encantará este ejercicio.

13. Esquí de fondo, 83 calorías en 10 minutos.

El esquí de fondo es un entrenamiento serio. El | iStock.com

Calorías quemadas: una persona de 150 libras puede quemar 250 calorías en 30 minutos.

El esquí de fondo, a diferencia del esquí alpino, se realiza principalmente en terreno plano. Aún mejor, según ThoughtGo, podría quemar hasta 500 calorías por hora de esquí, dependiendo de su peso, a solo 2.5 millas por hora. Si te atreves a ir más rápido, podrías quemar aún más calorías en menos tiempo. Tu decides.

Siguiente: este entrenamiento de cuerpo completo te dejará sin aliento.

14. Circuito de entrenamiento, 75 calorías en 10 minutos.

Hacer superconjuntos te dará serias calorías musculares y de antorcha. El | iStock.com

Joe en amigos

Calorías quemadas: una persona de 150 libras puede quemar 302 calorías en 40 minutos.

El entrenamiento en circuito es una forma de entrenamiento de resistencia de alta intensidad que tiene como objetivo encender los músculos lo más rápido posible. Los superconjuntos, un tipo específico de entrenamiento en circuito, implica combinar dos tipos diferentes de entrenamientos, uno tras otro sin descansar entre ellos. Por ejemplo, PopSugar sugiere un entrenamiento superconjunto que combina estocadas inversas y levantamientos de brazos, dos entrenamientos totalmente diferentes que te permiten trabajar todo tu cuerpo y quemar muchas calorías en un corto período de tiempo.

Próximo: Inicie sus entrenamientos de cuerpo completo y queme una tonelada de calorías.

15. Entrenamiento de salto, 100 calorías en 10 minutos.

El entrenamiento de salto seguramente hará latir tu corazón. El | iStock.com

Calorías quemadas: una persona de 135 libras puede quemar 100 calorías en 10 minutos.

Si pasa la mayor parte de su tiempo en máquinas de ejercicio, probablemente nunca haya experimentado el poder de un salto. Se necesita mucho músculo para levantar todo tu cuerpo del suelo, y ese podría ser exactamente el tipo de entrenamiento que estás buscando. También llamado pliometría, el entrenamiento de salto implica movimientos explosivos como saltar la cuerda, saltar saltos y saltos de caja.

Self dice que puedes quemar hasta 10 calorías por cada minuto de entrenamiento de salto. The Huffington Post sugiere saltos de caja, que son fáciles de hacer en tu sala de estar: ¡todo lo que necesitas es una caja!

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