Señales de que sus ejercicios cardiovasculares pueden estar saboteando sus objetivos de pérdida de peso

¿Has llegado a un punto en el que has alcanzado una pared con tus objetivos de pérdida de peso? Si te sientes frustrado porque parece que no puedes perder peso sin importar cuánto ejercicio hagas, una razón podría ser tu entrenamiento cardiovascular. Es posible que no sepa que su enfoque de cardio puede impactar positiva o negativamente la cantidad de peso que pierde. Así es como cardio podría estar saboteando sus objetivos de pérdida de peso.

1. Estás exagerando

Obtener su corrección cardiovascular es excelente, pero no tiene que exagerar. El | LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images



Es posible que haya escuchado que demasiado de algo bueno puede ser malo para usted. Esto también se aplica a los ejercicios cardiovasculares. Hacer demasiado puede causar aumento de peso. La razón de esto es porque participar en ejercicios cardiovasculares que son demasiado largos o demasiado frecuentes puede hacer que su cuerpo descomponga su masa muscular magra, que es necesaria para aumentar su metabolismo.

Obi Obadike, experto en acondicionamiento físico y columnista de BodyBuilding.com, dijo que es mejor limitar el ejercicio cardiovascular a no más de 70 minutos a la vez. 'No hay una respuesta exacta sobre cuánto cardio es demasiado. Pero si no eres un corredor de fondo, cualquier cosa de más de 60 a 70 minutos por día probablemente sea contraproducente ', dijo Obadike.

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2. Solo estás haciendo cardio

Cardio no es lo único en lo que debería centrarse. El | Imágenes de MaxRiesgo / iStock / Getty

Si tienes prisa por bajar de peso, podrías pensar que el cardio es lo mejor para concentrarte. Sin embargo, descuidar el entrenamiento con pesas no es una forma productiva de perder peso. Es una buena idea incorporar tanto ejercicio cardiovascular con entrenamiento con pesas cada semana.



Además, el exceso de cardio podría poner en riesgo la salud de su corazón. La investigación ha encontrado que demasiado cardio, como correr maratón, aumenta su riesgo de problemas cardíacos en siete veces. En consecuencia, podría ponerse en peligro de desarrollar cicatrices en el músculo cardíaco y un aumento en las enzimas cardíacas en su sangre.

3. Haces demasiado cardio y no comes lo suficiente

Su cuerpo no puede manejar todo ese cardio sin la nutrición adecuada. El | Imágenes de Wavebreakmedia / iStock / Getty



Es importante comer suficiente comida cuando comience cualquier tipo de rutina de ejercicios. Una dieta equilibrada es esencial para mantener su salud general y reducir el riesgo de complicaciones. Obadike dijo que demasiado cardio es aún más peligroso cuando su consumo de calorías es bajo. Dijo que es importante consumir una cantidad adecuada de proteínas y calorías para soportar la cantidad de calorías que está quemando. 'Para desarrollar o mantener el músculo, debes comer suficiente comida', dijo Obadike.

4. Estás haciendo demasiado cardio y tu dieta es terrible

Puede que vayas al gimnasio con la frecuencia suficiente, pero no estás cuidando tu cuerpo. El | Halfpoint / iStock / Getty Images Plus

Consumir suficientes calorías no es suficiente. Tienen que ser nutritivos. Y si está haciendo demasiado cardio mientras consume una dieta poco saludable, está en el camino equivocado. Podrías descarrilar tus objetivos de pérdida de peso si combinas demasiado cardio con una dieta horrible. “Los abdominales se hacen en la cocina, no en el gimnasio. El entrenamiento cardiovascular y de fuerza es definitivamente importante, pero está muy cerca de una dieta saludable ”, dijo la experta en salud y estado físico Traci D. Mitchell en su columna para Chicago Now.

5. Crees que puedes hacer entrenamientos más largos si no son extenuantes

Pasar dos horas en la máquina elíptica no necesariamente te dará resultados. El | Abbas Momani / AFP / GettyImages

Incluso si su rutina de maratón de cardio tiene un nivel de intensidad bajo o moderado, puede obstaculizar su capacidad para perder peso. Un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology encontró que aquellos que participaron en un entrenamiento extendido de baja a moderada intensidad suprimieron una hormona importante llamada T3, que ayuda a quemar grasa.

6. Estás agregando cardio al final de tus sesiones de entrenamiento con pesas

No tienes que sentirte culpable por ir al vestuario después de ese entrenamiento de poder. El | Vadimguzhva / iStock / Getty Images

Si está buscando formas de aprovechar al máximo su tiempo, puede agregar una sesión de cardio al final del entrenamiento con pesas. Esto podría ahorrar tiempo, pero podría afectar negativamente sus objetivos de pérdida de peso. Esto se debe a que hará que su tiempo total de entrenamiento sea más largo.

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Esto es lo que la Dra. Natasha Turner dijo en su sitio web:

Agregar cardio al final de una sesión de entrenamiento con pesas particularmente agotadora puede causar un aumento en su cortisol porque todo el entrenamiento termina siendo demasiado largo y estresante. Por estas razones, te recomiendo que hagas tus sesiones de pesas y cardio en diferentes momentos. Si desea hacerlos juntos, mantenga su cardio corto.

7. Señales de que estás haciendo demasiado

Después de sudar, tómate un breve descanso. El | Funduck / iStock / Getty Images Plus

Independientemente del tipo de ejercicio que realice, lo mejor es mantener un equilibrio saludable. Intenta no hacer demasiado demasiado pronto. Una de las señales indicadoras de que está haciendo demasiado es que está aumentando de peso a pesar de llevar una dieta saludable. Otra señal es si nota que está más exhausto de lo normal y se siente peor después del ejercicio. Además, las lesiones frecuentes en el gimnasio significan que es hora de presionar pausa y reevaluar su rutina.

8. Recursos

Un entrenador personal puede ayudarlo a calcular cuánto cardio realmente necesita. El | Vlad Teodor / iStock / Getty Images

Aquí hay algunos recursos útiles para ayudarlo a volver a encaminarse con sus objetivos de pérdida de peso:

  • Biblioteca en línea del American Council on Exercise
  • Recursos de ejercicio y acondicionamiento físico de Harvard Health
  • Página de ejercicio y estado físico de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

 Sigue a Sheiresa en Twitter @SheiresaNgo.