Alimentos nutritivos que lo ayudarán a tener una buena noche de sueño

La nutrición puede afectar todo, desde los niveles de energía hasta la prevención de enfermedades y el alivio del estrés. Las elecciones de alimentos también tienen el poder de alentar o desalentar una buena noche de sueño. Desafortunadamente, numerosos estudios han demostrado que las personas con falta de sueño tienen más probabilidades de comer alimentos poco saludables y ricos en calorías. Para romper este círculo vicioso, deberá repensar sus hábitos alimenticios desde la mañana hasta la noche.

Para ayudarlo a comenzar, aquí hay siete alimentos que pueden ayudarlo a descansar durante una noche completa.



1. cerezas

Un vaso de jugo de cereza puede ayudar. El | iStock.com



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Tome algunas cerezas frescas o un vaso de jugo de cereza antes de acostarse, y puede comenzar a atrapar Zs en poco tiempo. Los investigadores descubrieron que beber jugo de cereza agrio justo antes de acostarse lo ayuda a conciliar el sueño. Algunos estudios sugieren que es más efectivo que tomar suplementos de melatonina.

2. leche

Intenta beber un poco de leche. El | iStock.com

Un vaso de leche tibia antes de acostarse ha sido considerado como el mejor remedio para dormir. Dado que el calcio promueve la relajación y tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso del cuerpo, intente beber leche o un sustituto de leche no láctea fortificado con calcio antes de comenzar su rutina nocturna.



3. pescado

El salmón fresco puede ayudarlo a dormir. El | iStock.com

La investigación ha sugerido que los ácidos grasos omega-3 en el pescado, como el salmón, el halibut y las anchoas, pueden mejorar la secreción de melatonina en el cerebro. También se cree que la presencia de vitamina B6 en muchos tipos de peces es útil. Everyday Health recomienda una porción de 3 onzas de pescado al menos dos veces por semana para ayudar a un sueño reparador.



4. arroz jazmín

Coma un refrigerio de jazmín antes de acostarse. El | Justin Sullivan / Getty Images

Una pequeña cena o merienda rica en carbohidratos complejos puede ser beneficiosa para dormir, y el arroz de jazmín ofrece beneficios únicos. Un estudio de 2006 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que cuando los participantes comían arroz con jazmín de alto índice glucémico con la cena en lugar de arroz de grano largo con un IG bajo, se dormían más rápido. Los investigadores especulan que las comidas con alto IG pueden aumentar el triptófano.

5. plátanos

Los plátanos son buenos antes de acostarse. El | iStock.com

Los plátanos, un alimento completo para promover el sueño, son una gran fuente de magnesio y potasio, que actúan como relajantes musculares naturales. Es fácil incorporar plátanos en un refrigerio antes de acostarse, como un batido o un tazón pequeño de avena. Los plátanos también contienen vitamina B6 y cobre.

6. Ostras

Las ostras crudas lo ayudarán a conciliar el sueño. El | iStock.com

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Las ostras contienen una mezcla de zinc, hierro, magnesio y vitamina B11 que induce el sueño. Según Livestrong.com, las ostras son la mejor fuente alimenticia de magnesio y zinc. Una porción de 3 onzas de ostras cocidas proporciona el 19% de la cantidad diaria recomendada de magnesio y más del 1,000% de su dosis diaria recomendada de zinc

7. Té de hierbas

Prueba el té con limón y miel. El | iStock.com/villagemoon

El ritual relajante que implica la preparación y el sorbo de una taza de té caliente es relajante en sí mismo. Además de eso, se cree que el té de manzanilla actúa como un sedante suave, fomentando la relajación y el alivio de la ansiedad. Algunos estudios han demostrado que el té de valeriana puede estimular el sueño e incluso mejorar la calidad del sueño.