¿Cuántas calorías quema mientras limpia su casa?

Puede quemar calorías graves mientras limpia su casa. El | iStock.com

Quemar calorías en el gimnasio es excelente, pero a veces no siempre es posible llegar allí con la frecuencia que quisiéramos. El trabajo llega tarde, los niños tienen prácticas de fútbol y las tareas del hogar deben terminar alguna vez. Sentarse en su escritorio durante una hora extra no quemará calorías, pero afortunadamente, ayudar con la limpieza de la casa sí lo hará.



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Según un estudio, realizar una limpieza de primavera completa puede quemar hasta 3.655 calorías, más de las 2.500 a 3.500 calorías gastadas en una maratón. Si no le gusta su limpieza del polvo, pasar la aspiradora y limpiar los armarios, probablemente no alcanzará esos niveles, pero si enfoca su limpieza más como un ejercicio que como una simple tarea, existe la posibilidad de quemar un poco de energía en el camino .

Por supuesto, la cantidad de calorías que quema dependerá de su peso (las personas más pesadas queman calorías más rápido) y potencialmente de su estatura. También dependerá de la intensidad con la que frote los pisos y la bañera. Pero pase lo que pase, quemará una cantidad decente de calorías si está limpiando profundamente su hogar. Como informa Livestrong, una persona de 150 libras quemará aproximadamente 99 calorías haciendo 30 minutos de tareas domésticas. Alguien que pese 200 libras quemará aproximadamente 131 calorías en ese mismo período de tiempo.

Recursos para bajar de peso señala que ciertas actividades de limpieza lo ayudarán a ejercitar ciertas áreas de su cuerpo. “En particular, pulir, espolvorear, trapear y barrer son excelentes para mantener los brazos bien formados. Doblar y estirar, por ejemplo, cuando hace la cama, lava ventanas o lava la ropa, es bueno para tonificar los muslos y mejorar la flexibilidad. Y constantemente subir y bajar las escaleras mientras ordena es un buen ejercicio aeróbico ”, escribe la dietista Juliette Kellow para la publicación.

¿Quiere saber una estimación de cuántas calorías quemará haciendo las tareas cotidianas del hogar? Eche un vistazo a algunas de las opciones para entrenar en su propia casa.



Lavado de ventanas

Limpiar tus ventanas te dará un entrenamiento serio en el brazo. El | iStock.com

Es hora de quitar la mugre invernal de las ventanas, tanto por dentro como por fuera. Lavarlos le dará a tus brazos un buen entrenamiento, siempre que cambies de brazos para que uno no obtenga todos los beneficios del ejercicio. Shape estima que quemarás unas 167 calorías en 30 minutos. Health informa que podría ser más como 100 calorías en ese tiempo, pero esto dependerá de cuán vigorosamente esté trabajando para hacer que esos paneles brillen.



Limpiando el baño

Antorcha de calorías fregando su baño. El | iStock.com

La espuma de jabón puede ser tu enemigo en el baño, pero es tu amigo en términos de hacer un ejercicio decente mientras lo limpias de la ducha o la bañera. Frotar el baño durante 30 minutos quema aproximadamente 200 calorías, informa FitDay. Frotar todo el baño durante 35 minutos de arriba a abajo quemará tantas calorías como caminar en una cinta durante la misma cantidad de tiempo, según Health.

Limpiar el polvo

Quitar el polvo es fácil, pero aún quema calorías. El | iStock.com

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No hay muchas tareas más fáciles que desempolvar, pero incluso refrescar su hogar durante 30 minutos con un plumero lo ayudará a gastar alrededor de 50 calorías, dice FitDay.

Pasar la aspiradora

Pasar la aspiradora te dará un hogar más limpio mientras haces ejercicio. El | iStock.com/Martinan

Empujar la aspiradora no solo le dará alfombras más limpias, sino que también puede quemar entre 50 y 119 calorías por cada 30 minutos de actividad, informe de Salud, FitDay y Shape. Claramente, esto depende de cuánto tiempo esté aspirando y cuán duro esté trabajando para empujar la aspiradora alrededor de sus pisos.

Cargando el lavavajillas

Quema aún más calorías lavando tus platos a mano. El | iStock.com

Moverse por la cocina para descargar y volver a cargar el lavavajillas durante 30 minutos quemará aproximadamente 105 calorías, según FitDay. Si los lava a mano, quemará aproximadamente 160 calorías.

Otras tareas

Mientras te muevas, estarás quemando calorías. El | iStock.com

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Puede gastar 130 calorías durante 30 minutos haciendo camas en su hogar, quemar 70 calorías mientras plancha ropa durante 30 minutos y usar 100 calorías para reorganizar sus muebles durante 25 minutos. Debido a que tiende a ser un poco más vigoroso, el trabajo al aire libre como la jardinería, cortar el césped y otras cosas en su lista de tareas pendientes también pueden reemplazar el entrenamiento de un gimnasio por un día o dos.

Si te tomas en serio hacer ejercicio mientras ordenas tu casa, Kellow sugiere planear estratégicamente para aprovechar al máximo tus tareas. Cuando pule sus muebles, por ejemplo, use el esmalte de cera en una lata en lugar de un aerosol. Tendrás que frotar mucho más y más para obtener el brillo que deseas, pero quemarás más calorías en el proceso. Cuando planches, mantén la canasta de la ropa en el piso para que tengas que doblar y estirar cada prenda. Y finalmente, complete sus tareas en un orden que lo mantendrá subiendo y bajando las escaleras tanto como sea posible. 'Vacíe el lavavajillas en la cocina, luego prepare la cama arriba, luego aspire la sala de estar abajo, luego limpie el baño arriba, y así sucesivamente', escribe Kellow.

No solo habrá hecho que su hogar esté limpio, sino que también habrá quemado algunas calorías en el camino. Dos pájaros de un tiro.

Sigue a Nikelle en Twitter @Nikelle_CS