¿Qué tan efectiva es la aptitud orangetheory? Todo lo que necesitas saber

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Parece que no importa a dónde vaya en estos días, tiene la garantía de estar cerca de un estudio de Orangetheory Fitness. Han estado creciendo en popularidad como locos después de desarrollar aparentemente un culto durante la noche. Entonces, ¿por qué la gente ama tanto a Orangetheory Fitness? Algunos se han mostrado escépticos sobre cuán efectivo es realmente, así que aquí está el desglose de la nueva moda de entrenamiento.



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Orangetheory Fitness régimen de ejercicios

Cualquier persona que se inscriba en Orangetheory Fitness primero tendrá que completar una encuesta de salud. Tiene en cuenta los objetivos de condición física de cada persona y su frecuencia cardíaca máxima, en función de su altura, peso y edad. Según PopSugar, “El entrenamiento se basa en lograr niveles codificados por colores de MHR en una clase de 60 minutos, asociada con diferentes niveles de esfuerzo. Las zonas 1 y 2 son para calentamiento y recuperación. OTF recomienda pasar 25-30 minutos del entrenamiento en la Zona 3, con 12-20 minutos en las Zonas 4 y 5 para maximizar la postquemadura '.



Por lo general, cada clase de 60 minutos se divide en dos grupos. Un grupo comienza en la cinta de correr, ya sea que eso signifique una carrera completa o un powerwalk. Pase lo que pase, es un ejercicio desafiante debido a los cambios de ritmo e inclinación. ¿La meta? Para entrar en esa zona naranja.

El otro grupo comienza cambiando entre los intervalos de la máquina de remo y el entrenamiento con pesas de cuerpo completo. El entrenamiento con pesas incluye entrenadores de equilibrio, pasos, correas TRX, pesas rusas, pesas de mano y ejercicios de peso corporal.

Cómo se supone que debe funcionar

Como su nombre lo indica, Orangetheory Fitness literalmente tiene una teoría para la aptitud. Eso incluye un régimen de entrenamiento que se centra en la monitorización de la frecuencia cardíaca y el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC. Orangetheory Fitness se refiere a EPOC como 'afterburn'. PopSugar explicó que afterburn es 'el concepto de que cuando trabajas con un nivel de energía suficientemente alto, tu cuerpo crea un déficit de oxígeno que debe restablecerse después de que los requerimientos de energía se nivelen (por ejemplo, cuando terminas tu entrenamiento) '.



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Después de que haya terminado de hacer ejercicio, su cuerpo sigue quemando esas calorías mientras intenta restablecer sus propios niveles de oxígeno. Aparentemente, un entrenamiento completo puede quemar entre 500 y 1,000 calorías.

Llegar a la mitad de la batalla del estudio. Creemos que conoces la otra mitad. # MartesPensamientos #Orangetheory #KeepBurning



Una publicación compartida por Orangetheory Fitness (@orangetheory) el 18 de julio de 2017 a las 9:03 a.m. PDT

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¿Qué tan efectivo es Orangetheory Fitness?

Scott Kahan, MD, director del Centro Nacional para el Peso y el Bienestar, analizó cuán efectivo es realmente Orangetheory Fitness para perder peso. 'No hay duda de que hay un aumento en la tasa metabólica posterior que ocurre hasta cierto punto después de hacer ejercicio a un nivel bastante intenso', dijo a Newsweek. 'Sin embargo, las afirmaciones superan lo que muestra la ciencia real'.

'Las afirmaciones hacen que parezca que hay mucha quema de calorías después del ejercicio, en esencia, más de lo que se quema durante el ejercicio en sí, y eso simplemente no es cierto. Los beneficios incrementales del aumento del metabolismo después del ejercicio son una cantidad relativamente pequeña ”, agregó el Dr. Kahan. 'Es real, y es genial, pero es relativamente pequeño, y creo que la publicidad hace que parezca más de lo que realmente es'.

Aquellos que son miembros de Orangetheory Fitness lo mantendrán de principio a fin. La teoría del 'afterburn' puede jugar un componente importante en la quema de grasa, pero muchos entusiastas afirman que no es fácil. Para obtener resultados óptimos, es posible que desee asistir a cuatro o seis sesiones por semana, junto con una dieta saludable.