Ansiedad de gimnasio? 7 consejos que lo ayudarán a superar sus miedos sobre el estado físico

Fuente: Thinkstock



Ahora que se acerca el verano, es hora de que salgas del gimnasio y salgas al aire libre, donde puedes participar en un puñado de ejercicios al aire libre. Sin embargo, eso es si y solo si ya eres un gimnasio regular, lo que significa que no estás usando la próxima temporada como otra excusa para seguir evitando el gimnasio con miedo. Sí, sabemos que estás ahí, y ciertamente no estás solo. Muchos estadounidenses quieren hacer ejercicio, pero fomentar el miedo al gimnasio y solo puede reunir ideas de culturistas voluminosos, máquinas intimidantes y cintas de correr que provocan accidentes cuando imaginan el ejercicio.

Pero no tiene por qué ser así. Si tiene miedo de lo que hay dentro de las cuatro paredes del gimnasio, es importante comprender que no está solo y que el verano podría ser el mejor momento para superar este miedo, porque menos personas visitan el gimnasio durante el calor y por lo tanto, no se sentirá intimidado por otros deportistas.

mejores episodios de broad city

Si su resolución de verano de 2014 es superar su miedo al gimnasio y finalmente obtener el cuerpo que siempre ha deseado, lea estos siete consejos para superar la ansiedad del gimnasio. Antes de que te des cuenta, serás un habitual en el gimnasio de tu vecindario, y para cuando llegue el otoño, los novatos serán los que te pedirán consejo.

1. Toma una clase de gimnasia grupal

Una de las formas más fáciles de superar su miedo inicial al gimnasio es inscribiéndose en una clase grupal de ejercicios allí. La belleza de estas clases es que no tienes que saber lo que estás haciendo porque el instructor de la clase lo hará por ti, y en las clases, puedes esperar un ambiente amigable donde la mayoría de la gente está probando nuevos ejercicios y no No espero ningún experto. Lo que es más, siempre y cuando le diga al instructor de la clase de acondicionamiento físico que es un novato, generalmente estará más que dispuesto a ayudarlo y brindarle atención adicional si lo necesita.



Una vez que se lanza y se inscribe en una clase, simplemente preséntese temprano, dígale a su instructor que es nuevo y encuentre un buen lugar en el medio de la sala donde pueda ver al instructor pero no bloqueará a todos. punto de vista de los demás. Se integrará y podrá seguir fácilmente las indicaciones del instructor y otros participantes. No se preocupe: todos estarán demasiado ocupados enfocados en su propio ejercicio para juzgarlo y mirarlo. Muchos gimnasios ofrecen clases grupales de ejercicios Les Mills. Aquí hay un desglose de lo que implican: las 5 mejores clases de Les Mills para adictos al ejercicio grupal.



Fuente: Thinkstock

Kim Kardashian novio Reggie

2. Evite las horas pico, traiga música

Nuestro siguiente consejo detalla lo que debe llevar al gimnasio y a qué hora debe ir. Si ya te sientes intimidado por el montón de adictos al fitness que esperas ver en el gimnasio, relájate al principio y evita deliberadamente las horas pico, ya que muchos estarían de acuerdo en que un gimnasio vacío induce mucho menos estrés que uno abarrotado. . Hay momentos definidos del día en que la mayoría de las personas se dirigen al gimnasio, y eso es típicamente en las primeras horas de la mañana antes del trabajo, y justo después del trabajo en la hora de la cena. Los gimnasios suelen ser pueblos fantasmas después de las 8 p.m., por lo que si su horario y nivel de energía lo permiten, intente visitar el gimnasio al mediodía o más tarde por la noche. De esa manera, puede navegar su propia rutina sin tropezarse con otros deportistas, y puede concentrarse solo en usted.

Además, cuando vaya al gimnasio, asegúrese de traer música, especialmente si se siente intimidado. Poner los tapones para los oídos y escuchar música motivadora puede silenciar a los demás asistentes al gimnasio y darle el impulso que necesita para continuar.

Fuente: Thinkstock

3. Planifique lo que está haciendo antes de llegar allí

Junto con los auriculares, asegúrese de visitar el gimnasio preparado con un plan de juego. Caminar sin rumbo solo creará más estrés, y es probable que te convenzas de que todos te están mirando torpemente. Es por eso que debes planear lo que quieres hacer en el gimnasio antes de llegar, para que puedas ir directo a tus máquinas una vez que llegues. Si está buscando ejercicios cardiovasculares, golpee una de las máquinas (ya sea elíptica, cinta de correr o escalera) o, si está interesado en levantar pesas, tenga una rutina ya trazada. Aquí hay un par de planes de entrenamiento cardiovascular y funcional construidos por Julie Fagan, entrenadora personal certificada enDedos de mantequilla de maní eso puede ayudarlo a comenzar.

son papas fritas mcdonald's vegetarianas 2018

Fuente: Thinkstock

4. Investigación en línea

Otra cosa que puede hacer para prepararse para sus entrenamientos en el gimnasio es realizar una investigación en línea para que sepa exactamente lo que debe hacer en el gimnasio y cómo hacerlo sin causar lesiones. La sala de pesas es un lugar intimidante para muchas personas, pero entender cómo usar las máquinas y qué músculos gravan las hará mucho menos amenazantes. Hay muchos tutoriales útiles de YouTube y sitios de ejercicios que le dicen exactamente cómo usar las máquinas y cómo perfeccionar su forma.

Ni siquiera termina ahí. Si no sabe cómo hacer cierto ejercicio en una rutina de circuito, como uno de los que se resaltaron anteriormente, simplemente investigue de antemano. Si no sabe cómo abordar una determinada máquina de cardio, búsquela también. Aproveche Internet, porque una vez que llegue al gimnasio, puede que no tenga suerte en lo que respecta a los recursos, a menos que contrate a alguien más que trabaje en el gimnasio o un empleado.

Aquí hay un ejemplo de un video de YouTube que podría enseñarle cómo hacer un burpee, un ejercicio popular que figura en el entrenamiento de circuito mencionado anteriormente.

Fuente: Thinkstock

5. Programe una sesión con un entrenador personal o empleado

Su otra opción es dejar que un experto enseñe cómo utilizar todas las máquinas y trazar una rutina de ejercicios adecuada para usted. Muchas veces, cuando los nuevos miembros se inscriben en un gimnasio, el gimnasio ofrece la oportunidad de una sesión de entrenamiento personal, y si su billetera lo permite, debe considerar aprovechar la opción. Una sesión de entrenamiento puede hacerte sentir más en casa en el gimnasio y más relajado sobre la idea de volver cuando estás solo.

Lo que es más, incluso si no tiene los fondos para apoyar una adicción a un entrenador personal, cuando se registre en un nuevo gimnasio, pídale a un empleado que le muestre las cuerdas para que sepa dónde está todo. Esto es obligatorio para los gimnasios, y los trabajadores pueden incluso ofrecer la opción antes de que la solicite, pero asegúrese de no rehuir cuando se presente la oportunidad. Inicialmente, puede sentirse incómodo seguir a un empleado en el gimnasio, pero unos minutos de incomodidad es mucho mejor que toda una vida de confusión en el gimnasio.

Fuente: Thinkstock

6. Trae un amigo al gimnasio

O, última opción: simplemente traiga a un amigo al gimnasio. Puede que él o ella no sepa tanto como un entrenador personal o un empleado del gimnasio, pero un amigo al menos lo tranquilizará y le dará a alguien a quien puede dirigir sus preguntas o imitar si él o ella sabe lo que está haciendo. A muchas personas les gusta levantar pesas juntas, ir a máquinas cardiovasculares juntas y motivarse mutuamente para ir al gimnasio. De esa manera, un compañero de gimnasio es clave, especialmente si te sientes nervioso por visitar un gimnasio por primera vez. Traer a un amigo es una manera fácil de aliviar instantáneamente las molestias.

7. Ten confianza

Por último, el mejor aspecto que puede adoptar cuando visita un gimnasio por primera vez y trata de superar la ansiedad es uno de confianza, porque mientras parezca que sabe lo que está haciendo, es dorado. La confianza lo es todo, y en poco tiempo, te engañarás para sentirte realmente seguro incluso antes de darte cuenta.

Lo importante a reconocer sobre el gimnasio es que muchas menos personas le prestan atención de lo que realmente piensa. La mayoría de las veces, todos se concentran en sus propios entrenamientos y simplemente intentan superar sus propias rutinas para poder irse a casa. Eso significa que lo creas o no, nueve de cada diez veces, nadie está interesado en desperdiciar la energía en juzgarte. Todos han sido novatos en el gimnasio antes, y todos lo entienden. Ponte los auriculares, saca tu rutina de gimnasia y súbete a una máquina. La parte más difícil de ir al gimnasio por primera vez es llegar allí, pero una vez que entras por la puerta y te das cuenta de que todos están en su propio mundo, es probable que veas que no había nada de qué temer. primer lugar.

Kourtney Kardashian fechado

Más de Wall St. Cheat Sheet:

  • Tome un catión de gimnasio: 7 entrenamientos al aire libre que no tienen ganas de hacer ejercicio
  • 5 errores de dieta que inclinan la balanza contra el éxito
  • 6 elementos esenciales para hacer ejercicio en casa que no arruinarán tu presupuesto