Las 15 comidas más saludables de Olive Garden que puedes pedir

Comer fuera no es fácil cuando estás a dieta. No es solo la comida rápida lo que hace que comer sano en el camino sea un desafío. Las cadenas de restaurantes son conocidas por sus porciones fuera de control, que pueden desviarte incluso si pides algo saludable. Pero no tiene que pedir una sopa y ensalada cada vez que se sienta frente a un menú. Algunas de las opciones más saludables de Olive Garden, por ejemplo, son platos principales completos.

Si le apetece la cocina italiana, estas son las opciones más saludables que encontrará en el menú. Todas estas comidas tienen no más de 2,000 miligramos de sodio, menos de 1,500 calorías y no más de 20 gramos de grasa saturada. Prepárate para cavar.



1. Sandwich de berenjenas, parmesano y palitos de pan

Un sándwich hecho con palitos de pan es más saludable de lo que piensas. El | iStock.com/harikarn



Lo has leído bien: un sándwich hecho con palitos de pan. Este combo de almuerzo presenta todo lo que te gusta de los palitos de pan de berenjena, parmesano y oliva, pero con solo 610 calorías, 8 gramos de grasa saturada y 64 carbohidratos en un sándwich. Esto es mucho más saludable que la entrada de berenjena a la parmesana, que contiene más de 1,000 calorías, 12 gramos de grasa saturada y más de 100 carbohidratos. Esta opción más ligera ofrece un sabor similar a algo que amas, pero menos.

2. Salmón a la plancha

El salmón está lleno de proteínas y grasas saludables. El | iStock.com/jaroszpilewski

¿Estás buscando algo ligero y saludable para comer esta noche? No te puedes equivocar con el pescado. El salmón a la parrilla de Olive Garden es rico en proteínas y grasas saludables, y también es bajo en calorías y carbohidratos. La mantequilla de ajo y hierbas tampoco agrega demasiadas calorías o demasiado sodio. Solo consumirá 460 calorías y 8 gramos de grasa saturada para toda la comida. El plato también viene con brócoli, que agrega un poco de fibra a la mezcla. Y bonificación: no contiene gluten.



3. Aperitivo de champiñones rellenos

¿Tienes hambre de un aperitivo? Haz que sea tu comida. El | iStock.com/Maria_Lapina

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Si no está seguro de que un plato principal tradicional sea la mejor opción para usted, pida un aperitivo como plato principal. Los champiñones rellenos están llenos de almejas, tres tipos de queso y rematados con pan rallado con hierbas. Tiene menos de 400 calorías, solo tiene 13 gramos de carbohidratos y ofrece 15 gramos totales de proteína para todo el plato. Esta es una excelente opción si te encantan los aperitivos pero no quieres seguir con más comida.



4. Fettuccini Alfredo Mini Pasta Bowl

Elija una versión más pequeña de su comida favorita. El | iStock.com/lauraag

Si no desea pedir pastas de varias comidas durante la hora del almuerzo, puede reducir el tamaño y disfrutar de una versión mini de un clásico. El mini tazón de pasta fettuccine Alfredo, solo tiene 500 calorías y poco menos de 500 miligramos de sodio en comparación con su pariente de tamaño completo. Ese monstruo tiene más de 1,000 calorías y 850 miligramos de sodio.

5. Pollo a la parrilla Parmigiana

Al elegir entre un amigo y pollo a la parrilla, elija siempre a la parrilla. El | iStock.com/EzumeImages

Cuando tenga que elegir entre pollo frito y pollo a la parrilla, siempre elija el último. El parmesano de pollo a la parrilla del restaurante ofrece queso y salsa marinara, junto con un lado de espagueti. Con 760 calorías, esta comida es 400 calorías menos que una preparación empanada tradicional. La opción a la parrilla en realidad tiene más proteínas que la versión frita, junto con pequeñas cantidades de grasas saturadas, sodio y carbohidratos. Difícilmente se puede decir que este pollo no es amigo cuando está cubierto de salsa y queso de todos modos. Ahórrate las calorías (y todo lo demás).

6. Rotini sin gluten con salsa marinara

Los conocedores de la pasta aún tienen que decidir si los rotini difieren en sabor de otras formas de fideos. El | iStock.com/~UserGI15633745

Los alimentos sin gluten en los estantes de las tiendas de comestibles y escondidos en los menús de los restaurantes tienen una mala reputación. La mayoría de ellos no son más saludables, a veces incluso peores, que las versiones que contienen gluten. Sin embargo, el Rotini con Marinara de Olive Garden es uno de los platos de pasta más saludables que puede pedir. A diferencia de un brownie sin gluten o cereal de desayuno, estos fideos son un poco más saludables que las pastas similares, ya que proporcionan solo 370 calorías por porción. También puede agregar pollo, camarones o salchicha italiana a su plato. Sin embargo, hacer esto agregará más grasa y sodio a una entrada ya salada. La elección depende de usted.

7. Linguine di Mare

Pasta integral> todas las demás pastas. El | iStock.com/Ravsky

Con solo 2 gramos de grasa saturada que contribuyen a su contenido total de grasa, este plato principal tiene la grasa más saludable de todas las comidas en esta lista. Todos los ingredientes se mezclan en un tazón de fideos linguini integrales, incluso la pasta es más saludable. Todo está cubierto con salsa de pomodoro, una cobertura ligera de tomate a menudo mezclada con albahaca e ingredientes frescos similares. Está destinado a acompañar un plato de pasta más ligero, por lo que funciona bien con esta combinación de camarones y mejillones.

8. Gambas al ajillo

Está bien juzgar una pasta por su salsa. El | iStock.com/EzumeImages

Una comida hecha con pescado y verduras es tan buena como, a veces incluso mejor que una ensalada. Salteados en una salsa ligera de ajo, los camarones en este plato de pasta se unen a espárragos frescos y tomates encima de fideos de pasta de cabello de ángel. Disfruta de todo esto por solo 500 calorías y 9 gramos de grasa saturada, más 26 gramos totales de proteína.

Este plato principal es incluso bajo en sodio en comparación con otros platos de pasta en el menú de Olive Garden, principalmente debido a su salsa. Coberturas más gruesas y cremosas como Alfredo o marinara cursi elevan el sodio a niveles peligrosamente altos. Incluso si son relativamente saludables, el contenido de sal los descalifica de esta lista.

9. Piadina de verduras y queso a la parrilla

Piadina es un pan plano italiano, también conocido como un sándwich más elegante. El | iStock.com/ALLEKO

Las paidinas son sándwiches de pan plano generalmente hechos con harina, aceite de oliva, sal y agua. La versión de vegetales y queso a la parrilla de Olive Garden contiene pimientos rojos frescos, champiñones, espinacas y una salsa ligera de queso. Por lo tanto, no solo se está llenando, tiene solo 630 calorías y proporciona 52 gramos de carbohidratos, sino que la mayoría de esos carbohidratos provienen de la fibra en la mezcla de verduras frescas de este sándwich. Si va a pedir un sándwich, pida uno que tenga buen sabor y que también sea bueno para usted.

10. Cena Cucina Mia: Pasta Marinara con cabello de ángel y pollo a la parrilla

Pasta, ¿por qué tan salada? El | iStock.com/gkrphoto

Si necesita una prueba de que las salsas son lo que hace que los platos de pasta en los restaurantes sean tan salados, observe los componentes de una comida Cucina Mia. La pasta de cabello de ángel solo tiene 10 miligramos de sodio por porción, pero una salsa de carne básica agregaría 1,000 miligramos a ese total. Sin embargo, la salsa marinara agrega solo 140 calorías adicionales a las 350 de cabello de ángel. También ofrece solo 720 miligramos de sal adicional, la más baja de las cinco salsas para pasta disponibles. Esta es la manera perfecta de disfrutar una comida de pasta sin comer accidentalmente el valor de un día de calorías o sodio.

11. Cena Mia Cocina: espagueti al pesto con queso parmesano y camarones salteados

Toma el control de tu plato de pasta. El | iStock.com/bhofack2

Si desea una ligera variación de una combinación más tradicional de camarones y pasta, también puede usar las opciones de comida Cucina Mia para su ventaja. La salsa de pesto parmesano de Olive Garden no contiene gluten ni vegetariana. También es solo 530 calorías por porción, agregando 7 gramos de grasa saturada y 760 miligramos de sodio. Poner algunos camarones salteados encima solo agrega 60 calorías adicionales a su comida. Esto significa que, al elegir estas opciones, aún obtienes un tazón de pasta de tamaño completo por menos de 1,000 calorías, lo cual es bastante milagroso en comparación con las selecciones de pasta más tradicionales del restaurante.

12. Pizza de queso para niños

Puede parecer un adulto, pero en realidad solo eres un niño hambriento de una pizza que no es más grande que tu cara. El | iStock.com/erkanatbas

Aquí hay una forma de controlar los tamaños de sus porciones: ordene desde el menú para niños. El tamaño de la porción es mucho más pequeño, lo que significa que hay menos calorías y menos sal que una comida hecha para adultos. Una pequeña pizza de queso satisface tus ansias de algo cursi sin llevar las cosas demasiado lejos. Tiene solo 400 calorías y tiene menos sal que un plato masivo de pasta. Si se le permite o no ordenar una comida para niños mayores de 12 años depende del restaurante, pero nunca lo sabrá a menos que lo intente.

13. Tilapia Piccata

En caso de duda, pida pescado. El | iStock.com/peredniankina

Te encantará este plato si te apetecen los mariscos pero quieres algo más que camarones. La tilapia está cargada de grasas saludables y es relativamente baja en carbohidratos, lo que la convierte en la comida perfecta para el corazón, especialmente si estás contando calorías. Solo guardará 420 calorías de este plato principal, y la proteína del pescado y el costado de calabacín lo mantendrá lleno hasta la próxima comida.

14. Solomillo toscano

Amantes de la carne, ¡regocíjense! El | iStock.com/Magone

Este solomillo de 11 onzas y sus acompañantes, sorprendentemente, no tienen tantas calorías como crees. La comida tiene aproximadamente 1,700 miligramos de sodio, sin embargo, la mayoría de la sal proviene del puré de papas al ajo y la mantequilla de hierbas y ajo que recubre la carne. Todavía obtienes muchas proteínas del solomillo y fibra del brócoli. Esta comida también solo tiene 9 gramos de grasa saturada, impresionante para una cena de carne y papas de 620 calorías.

15. Chicken Margherita

Una vez más, el pollo a la parrilla gana el premio. El | iStock.com/AVNphotolab

Llena de verduras y proteínas saludables, esta comida te hará sentir lleno, a pesar de que solo tiene 590 calorías. El plato incluye pollo a la parrilla, tomates frescos, queso mozzarella, pesto y una salsa ligera de limón y ajo. También viene con calabacín con costra de parmesano. Esto da como resultado unos 70 gramos totales de proteína, 9 gramos de carbohidratos y poco más de 1,000 miligramos de sodio. Admitiremos que 11 gramos de grasa saturada es un poco alta, pero no es nada en comparación con los 48 gramos de grasa saturada en un Tour de Italia.